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WW Menu Semaine 5 #FeelGood

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J’entame ma cinquième semaine de rééquilibrage alimentaire avec Weight Watchers  ! 

Pour info, mon budget Smart Points quotidien est de 30

Lundi :  30SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, Yaourt 2SP, 30g de flocons d’avoine 3SP, 1 banane 0SP
  • Déjeuner 15SP

Raviolis fromage 11SP, parmesan 1SP, salade 0SP, assaisonement 3SP, 1 pomme 0SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit
  • Dîner 10SP

Croquettes de légumes 4SP, haricots verts 0SP, salade 0SP, assaisonnement 3SP, 1 galette de maïs 1SP, 1 yaourt 2SP

Mardi : 29SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, 1 bowl cake banane (sans micro-onde!) 5SP
  • Déjeuner 11SP

Pâtes sauce tomate 6SP, 10g de parmesan 1SP, olives vertes 1SP, 1cas de levure maltée 0SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 fruit 0SP
  • Collation 0SP
1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 13SP

Poélée de quinoa 4SP, Oeuf au plat 3SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, haricots verts 0SP, galette de maïs 1SP, yaourt 2SP

Mercredi : 29SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, porridge 5SP
  • Déjeuner 13SP

Carottes râpées 0SP, pâtes aux courgettes 5SP, huile d’olive 1SP, 10g de parmesan 1SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt + sirop d’érable 3SP
  • Collation 0SP

1 thé,1 fruit
  • Dîner 12SP

Riz sauté aux légumes 5SP,  salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1KiKrok 1SP, Fromage 3SP, salade de fruit 0SP 

Jeudi : 29SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, Porridge  5SP
  • Déjeuner 12SP

Salade de pâtes 3SP, assaisonnement 3SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fromage 3SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit
  • Dîner 12 SP

Lasagnes potiron et champignons 6SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 yaourt 2SP 

Vendredi : 28SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, 1 orange pressée 0SP, 1 porridge aux fruits 5SP
  • Déjeuner 11SP

Quinoa aux poireaux et aux champignons 3SP, 1 oeuf au plat 2SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fromage 3SP, 1 yaourt 2SP, 1 pomme 0SP 
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 12SP

Flans courgettes et fêta 4SP, Riz 3SP, parmesan 3SP, 1 yaourt 2SP

Samedi : 27SP

  • Petit déjeuner 5SP

1 café 0SP, 1 bowl cake 5SP, 1 orange pressée 0SP 
  • Déjeuner 9SP

Omelettes aux pommes de terre 6SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3 SP, 1 pomme 0SPS
  • Collation 2SP
1 thé, 1 smoothie 2SP
  • Dîner 11SP

Risotto poireaux courgettes 6SP, parmesan 20g 2SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 pomme 0SP 

Dimanche : 28SP 

  • Petit déjeuner 5SP

1 café 0SP, porridge aux fruits 5SP 
  • Déjeuner 11SP

Pennes courgettes curry 5SP, 30g de gruyère râpé 4SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 2SP

1 thé, 1 smoothie 2SP
  • Dîner 10SP

Poélée de quinoa 4SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, haricots verts 0SP, galette de maïs 1SP, yaourt 2SP

 

 

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WW Menu Semaine 4 #FeelGood

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J’entame ma quatrième semaine de rééquilibrage alimentaire avec Weight Watchers  ! 

Pour info, mon budget Smart Points quotidien est de 30

Lundi :  29SP

  • Petit déjeuner 3SP

Café 0SP, Yaourt 2SP, 1CAS de flocons d’avoine 1SP, 1 banane 0SP, 3 fraises 0SP
  • Déjeuner 13SP

Risotto courges et courgettes 9SPSP, 1 galette de maïs 1SP, 1kiri 3SP, 1 orange 0SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit
  • Dîner 13SP

Couscous petits pois carottes 7SP, salade 0SP, assaisonnement 3SP, 1 galette de maïs 1SP, 1 yaourt 2SP

Mardi : 30SP

  • Petit déjeuner 4SP

Café 0SP, 1 bowl cake banane (sans micro-onde!) 4SP
  • Déjeuner 14SP

Pâtes sauce tomate 6SP, 30 g de gruyère râpé  4SP, olives vertes 1SP, 1cas de levure maltée 0SP, salade de crudité 0SP, assaisonnement 3SP, 1 orange 0SP
  • Collation 0SP
1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 12SP

Flans courgettes et fêta 4SP, Riz 3SP, parmesan 3SP, 1 yaourt 2SP

Mercredi : 29SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, porridge 5SP
  • Déjeuner 9SP

Omelettes aux pommes de terre 6SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3 SP, 1 pomme 0SP
  • Collation 1SP

1 thé,1 demi pamplemousse 0SP, 1cac de sucre 1SP, 
  • Dîner 12SP

Riz sauté aux légumes 5SP,  salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1KiKrok 1SP, Fromage 3SP, salade de fruit 0SP 

Jeudi : 30SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, Porridge  5SP
  • Déjeuner 13SP

Carottes râpées 0SP, pâtes aux courgettes 5SP, huile d’olive 1SP, 30g de gruyère râpé 4SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt + sirop d’érable 3SP
  • Collation 2SP

1 thé, 1 smoothie 2SP
  • Dîner 10 SP

Fritatas au fromage et aux épinards 5SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 yaourt 2SP 

Vendredi : 30SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, 1 orange pressée 0SP, 1 porridge aux fruits 5SP
  • Déjeuner 11SP

Quinoa aux poireaux et aux champignons 3SP, 1 oeuf au plat 2SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fromage 3SP, 1 yaourt 2SP, 1 pomme 0SP 
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 13SP

Burger aux haricots rouges 10SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 fruit 0SP

Samedi : 29SP

  • Petit déjeuner 4SP

1 café 0SP, 1 bowl cake 4SP, 1 orange pressée 0SP 
  • Déjeuner 12SP

Salade de riz 3SP, assaisonnement 3SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fromage 3SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 2SP
1 thé, 1 smoothie 2SP
  • Dîner 11SP

Risotto poireaux courgettes 6SP, parmesan 20g 2SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 pomme 0SP 

Dimanche : 29SP 

  • Petit déjeuner 5SP

1 café 0SP, porridge aux fruits 5SP 
  • Déjeuner 12SP

Carottes râpées 0SP, pâtes aux courgettes 5SP, huile d’olive 1SP, 30g de gruyère râpé 4SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 2SP

1 thé, 1 smoothie 2SP
  • Dîner 10SP

Poélée de quinoa 4SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, haricots verts 0SP, galette de maïs 1SP, yaourt 2SP

 

 

 

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WW Menu Semaine 3 #FeelGood

J’entame la troisième semaine de régime, et cette semaine – 400g sur la balance 😀 !  Et ça continue 😉

Pour info, mon budget Smart Points quotidien est de 30

Lundi :  29SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, Porridge « porridge avoine banane » 5SP, 
  • Déjeuner 10SP

2 rouleaux de Printemps 2SP, sauce soja salée 0SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, Riz 3SP, goma-sio 2SP
  • Collation 3SP

1 thé, 1 madeleine 3 SP
  • Dîner 11SP

Galettes de quinoa 8SP, Haricots verts 0SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 fruit 0SP

Mardi : 28SP

  • Petit déjeuner 4SP

Café 0SP, 1 bowl cake banane (sans micro-onde!) 4SP
  • Déjeuner 12SP

Purée de carottes 0SP, Quinoa 3SP, salade verte 0SP, sauce salade 3SP, 1 KiKrok 1SP, Fromage 3SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 12SP

Flans courgettes et fêta 4SP, Riz 3SP, parmesan 3SP, 1 yaourt 2SP

Mercredi : 30SP

  • Petit déjeuner 1SP

Café 0SP, 1 demi pamplemousse 0SP, 1cac de sucre 1SP, 
  • Déjeuner 15SP

Pommes de terres à la dauphinoise 6SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP,1 KiKrok 1SP, Fromage 3SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 2SP

1 thé, 1 smoothie banane 2SP
  • Dîner 12SP

Riz sauté aux légumes 5SP,  salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1KiKrok 1SP, Fromage 3SP, salade de fruit 0SP 

Jeudi : 29SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, Porridge banane 5SP
  • Déjeuner 12SP

Salade de riz 3SP, assaisonnement 3SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fromage 3SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 2SP

1 thé, 1 smoothie 2SP
  • Dîner 9 SP

Omelettes aux pommes de terre 6SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3 SP, 1 pomme 0SP

Vendredi : 29SP

  • Petit déjeuner 5SP

Café 0SP, 1 orange pressée 0SP, 1 porridge aux fruits 5SP
  • Déjeuner 10SP

2 rouleaux de Printemps 2SP, sauce soja salée 0SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, Riz 3SP, goma-sio 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 14SP

Pâtes sauce tomate 6SP, 30 g de gruyère râpé  4SP, olives vertes 1SP, 1cas de levure maltée 0SP, salade de crudité 0SP, assaisonnement 3SP, 1 orange 0SP

Samedi : 29SP

  • Petit déjeuner 3SP

1 café 0SP, 1 bowl cake 3SP, 1 orange pressée 0SP 
  • Déjeuner 15SP

Flans courgettes et fêta 4SP, Riz 3SP, parmesan 3SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 yaourt 2SP
Collation 2SP
1 thé, 1 smoothie 2SP
  • Dîner 10SP

Fritatas au fromage et aux épinards 5SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 yaourt 2SP 

Dimanche : 29SP 

  • Petit déjeuner 5SP

1 café 0SP, porridge aux fruits 5SP 
  • Déjeuner 12SP

Carottes râpées 0SP, pâtes aux courgettes 5SP, huile d’olive 1SP, 30g de gruyère râpé 4SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 2SP

1 thé, 1 smoothie 2SP
  • Dîner 11SP

Quinoa aux poireaux et aux champignons 3SP, 1 oeuf au plat 2SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fromage 3SP, 1 yaourt 2SP, 1 pomme 0SP 

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Flans courgettes et fêta #WW

Cette recette a fait l’unanimité 😉 Je me suis servi des moules à muffins et c’est parfait.

Pour 12 petits flans, il te faudra : (1SP pièce)

  • 450 g de courgettes
  • 1 oignon
  • 50 g de feta
  • 2 oeufs
  • 2 cas de curry
  • 1 cas d’huile végétale (ici coco)

Pour commencer, préchauffe le four à 180°. Pendant ce temps, épluche (ou pas) et râpe les courgettes et émince l’oignon.

Fais chauffer l’huile de coco dans une sauteuse et verse les courgettes et l’oignon. fais chauffer environ 5 minutes à feu « modéré ».

Dans un saladier, bats les 2 oeufs entiers, rajoute le curry, mélange et verse le mélange courgettes/oignon.

Ajoute la fêta émiettée, et assaisonne selon tes goûts (je ne sale jamais). Mélange bien et répartis la préparation dans les 12 moules à muffins.

Fais cuire environ 15 à 20 minutes.

Servez 3 ou 4 petits flans par personne. Délicieux avec une salade verte !

Bon appétit !

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WW Menu Semaine 2 #FeelGood

Deuxième semaine de régime, et -1K500 sur la balance 😀 ! On continue !  

Pour info, mon budget Smart Points quotidien est de 30

Lundi :  29SP

  • Petit déjeuner 8SP

Café, 1 part de brioche 8SP, 1 orange pressée 0SP
  • Déjeuner 12SP

Salade de riz 3SP, assaisonnement 3SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fromage 3SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit 0SP
  • Dîner 9SP

Omelettes aux pommes de terre 6SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3 SP, 1 pomme 0SP

Mardi : 28SP

  • Petit déjeuner 4SP

Café 0SP, 1 bowl cake banane (sans micro-onde!) 4SP
  • Déjeuner 12SP

Carottes râpées 0SP, pâtes aux courgettes 5SP, huile d’olive 1SP, 30g de gruyère râpé 4SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 12SP

Galettes de quinoa 8SP, Haricots verts 0SP, Fromage 3SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fruit 0SP 

Mercredi : 27SP 

  • Petit déjeuner 4SP

Café 0SP, 1 orange pressée 0SP, 1 muffin 4SP 
  • Déjeuner 13SP

Pennes aux poireaux 4SP, 30g de gruyère 4SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 fruit 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 10SP

Riz sauté aux légumes 5SP,  salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 yaourt 2SP

Jeudi : 29SP

  • Petit déjeuner 7SP

Café 0SP, Porridge banane 7SP
  • Déjeuner 13SP

Riz, courgettes sauce tomate 5SP, parmesan 2SP, fromage 3SP, 1 kikroc 1SP, 1 yaourt 2SP, 1 pomme 0SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 9 SP

Couscous petits pois carottes 7SP, crudités 0SP, 1 yaourt 2SP

Vendredi : 29SP

  • Petit déjeuner 4SP

Café 0SP, 1 orange pressée 0SP, 1 muffin 4SP 
  • Déjeuner 11SP

3 rouleaux de Printemps 4SP, sauce soja salée 0SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, kikroc 1SP, fromage 3SP, 1 fruit 0SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 14SP

Pâtes sauce tomate 6SP, 30 g de gruyère râpé  4SP, olives vertes 1SP, 1cas de levure maltée 0SP, salade de crudité 0SP, assaisonnement 3SP, 1 orange 0SP

Samedi : 29SP

  • Petit déjeuner 3SP

1 café 0SP, 1 bowl cake 3SP, 1 orange pressée 0SP 
  • Déjeuner 16SP

2 Galettes de courgettes à la fêta 8SP, Riz 3SP, parmesan 3SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 10SP

Fritatas au fromage et aux épinards 5SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 yaourt 2SP 

Dimanche : 29SP 

  • Petit déjeuner 7SP

1 café 0SP, porridge banane 7SP 
  • Déjeuner 11SP

Pommes de terres à la dauphinoise 6SP, salade verte 0SP, assaisonnement 3SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif) 
  • Dîner 11SP

Quinoa aux poireaux et aux champignons 3SP, 1 oeuf au plat 2SP, 1 KiKroc 1SP, 1 fromage 3SP, 1 yaourt 2SP, 1 pomme 0SP 

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Recette #BowlCake sans micro-onde

Quand je suis devenu végétarienne, j’ai forcément dû changer ma façon de manger. Je suis donc partie à la recherche de recette et j’ai découvert le bowl cake.

C’est un gâteau qui se prépare en quelques minutes dans un bol (d’où le nom hein 😉 ) Mon seul problème c’est que toutes les recettes se faisaient au micro-onde (beurk beurk) du coup j’ai voulu tenter au bain marie et c’est un succès !

Ma recette préférée et celle à la banane et aux flocons d’avoine mais tu pourras faire selon tes envies 😉

Il te faudra donc :

  • un bol et une casserole
  • une banane
  • 30g de flocons d’avoine
  • un blanc d’oeuf (ou l’oeuf entier mais moi je suis au régimeuuuuuuuh)
  • 3 cas de lait (ici amande)

Ecrase la moitié de la banane dans le bol, rajoute les flocons d’avoine et mélange bien. Rajoute ensuite le lait et l’oeuf et mélange encore.

Dans la casserole, dans un fond d’eau couvert et hop 10 minutes à feu doux.

 

 

En faisant attention de ne pas te brûler, démoule sur une assiette. Coupe la moitié de banane restante en rondelles. Dépose les dans l’assiette autour du gâteau et c’est prêt !

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A déguster tiède c’est meilleur

Et pour info c’est 4SP pour les WetWet 😉

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WW Menu Semaine 1 #FeelGood

Je vais essayer de continuer à préparer mes menus en amont, ce qui me permettra je pense de gérer plus facilement les préparations en terme de SP. J’ajusterai les quantités pour bébi et mon amoureux si besoin 🙂

Pour info, mon budget Smart Points quotidien est de 30

Lundi :  18SP

  • Petit déjeuner 0SP

Café, 1 banane
  • Déjeuner 11SP

Salade de riz 9SP, 1 kikrok 1SP, assaisonnement 1SP, 1 pomme 0SP
  • Collation 0SP

1 thé, un fruit (facultatif)
  • Dîner 7SP

Risotto poireaux courgettes 6SP, parmesan 10g 1SP, salade verte 0SP, 1 pomme 0SP

Mardi : 19SP

  • Petit déjeuner 4SP

Café 0SP, 1 bowl cake banane (sans micro-onde!) 4SP
  • Déjeuner 9SP

Carottes râpées 0SP, pâtes aux courgettes 5SP, huile d’olive 1SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP, 1 cac de confiture 1SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 6SP

Salade de pâtes 6SP,  assaisonnement 0SP, 1 pomme 0SP

Mercredi : 7SP + à rajouter 

  • Petit déjeuner 2SP

Café 0SP, 1 banane 0SP, 1 kikrok 1SP, 1cac de confiture 1SP
  • Déjeuner 5SP

Salade mixte 0SP, assaisonnement 0SP, Quinoa 3SP, 1 oeuf au plat 2 SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 

Invité

Jeudi : 26SP

  • Petit déjeuner 7SP

Café 0SP, Porridge banane 7SP
  • Déjeuner 7SP

Riz, courgettes sauce tomate 5SP, carottes râpées OSP, 1 yaourt 2SP, 1 pomme 0SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 11 SP

Carottes râpées 0SP, Salade chaude de lentilles pommes de terre 5SP, 1 cas d’huile d’olive 1SP, 1 oeuf dur 2SP, 1 kikrok 1SP, 1 yaourt 2SP, 1 pomme 0SP

Vendredi : 23SP

  • Petit déjeuner 7SP

1 café, Porridge banane 7SP
  • Déjeuner 6SP

Salade de pomme de terre haricots verts 3SP, assaisonnement 1SP, carottes râpées 0SP, 1 pomme 0SP, 1 yaourt 2SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 10SP

Pâtes sauce tomate 6SP, 1cas de gruyère râpée 2SP, 1cas de levure maltée 0SP, salade de crudité 0SP,assaisonnement 0SP, 1 orange 0SP, 1 yaourt 2 SP

Samedi : 17SP

  • Petit déjeuner 3SP

1 café 0SP, 1 bowl cake 3SP
  • Déjeuner 9SP

Salade de pâtes 7SP, 1 oeuf dur 2SP, 1 orange 0SP

  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif)
  • Dîner 5SP

Riz carottes lentilles au curry 5SP, salade verte 0SP, assaisonnement 0SP, 1 pomme 0SP

Dimanche : 25 SP 

  • Petit déjeuner 7SP

1 café 0SP, porridge banane 7SP 
  • Déjeuner 8SP

Salade de riz 6SP, 1 yaourt 2SP, 1 orange 0SP
  • Collation 0SP

1 thé, 1 fruit (facultatif) 
  • Dîner 10SP

Pâtes sauce tomate courgettes 6SP, 1 cas de gruyère râpé 2SP, 1 yaourt 2SP, 1 pomme 0SP